Техника выполнения жима штанги стоя

Жим штанги стоя называется еще армейским жимом. Это базовое упражнение, которое помогает развивать дельтовидные мышцы и общую массу плечевого пояса. Жим штанги используется не только в бодибилдинге, но и для подготовки тяжелоатлетов. Многие спортсмены считают, что именно это упражнение приводит к травмированию позвоночника, грыже. Если правильно выполнять жим штанги, не возникнет никаких серьезных проблем. Правильные движения помогают стабилизировать позвоночник под нагрузкой.

Где находится студия растяжки?

Студия растяжки stretching помогает сделать тело накаченным, красивым и спортивным. Для того чтобы записаться на занятия, необходимо оставить заявку на сайте или позвонить по номеру телефона. Если делать жим штанги, будут задействованы весь плечевой пояс. Когда спортсмен регулярно выполняет эти упражнения, у него будут массивные и широкие плечи.

Техника выполнения жима штанги

Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо работать с приличными весами и делать 8-12 повторений. Это поможет быстро набрать массу дельтовидных мышц.

Как правильно делать упражнение:

1. Исходное положение. Следует снять штангу или поднять её с пола. Нужно правильно ухватить гриф, чтобы руки не скользили. Желательно надеть специальный пояс, чтобы предотвратить появление пупочной грыжи.
2. Дальше нужно расположить штангу на верхней части груди.
3. Остается плотно взяться за гриф и начать выжимать штангу вверх. Обязательно следует выполнять упражнение именно дельтовидными мышцами. Стоять нужно уверенно, стабильно и ровно. Не должны работать ноги и поясница.
4. Останется аккуратно опустить гриф вниз. Если упражнение делает новичок, нельзя бросать гриф быстро и резко. Это может привести к серьезным травмам. Так могут делать только профессиональные спортсмены с большим опытом.

Самое главное – это правильно выполнять жим штанги стоя, тогда не будет никаких проблем со здоровьем. Многие новички допускают серьезные ошибки, которые приводят к разрыву мышц, суставов и т.д.

Ошибки при выполнении жима штанги стоя

Каждый спортсмен должен уметь правильно выполнять жим штанги стоя. Это поможет избежать вреда для здоровья. Если что-то сделать неправильно, можно восстанавливаться после травмы ни один месяц.

Чего нельзя делать:

1. Избегать разминки. Перед каждым упражнением следует делать хорошую разминку плеч, кистей, локтей, ног.
2. Брать сразу же большой вес. Новичкам не рекомендуется хвататься за большие веса, так как можно перегрузить мышцы и получить травму.

Армейский жим следует добавлять в начало тренировки плечей. Самое главное – правильно выполнять упражнения, тогда удастся добиться хороших результатов.